Главная особенность упражнений, известных как "жемчужины" тибетского комплекса, заключается в том, что они не требуют физической силы. Особую роль играет контроль дыхания и концентрация на напрягаемых частях тела.
Совместно с йогой, блогером и психологом Валентином Ворониным мы рассмотрим лучшие упражнения для красивой и здоровой спины.
Это упражнение выполняется стоя. Руки располагаются горизонтально по сторонам, а ноги чуть шире плеч. Выполняйте вращение вокруг себя против часовой стрелки, сфокусировав внимание на центральной оси. Для улучшения настроения и осознания силы, выполните вращение влево против часовой стрелки.
Лежа на спине с руками вдоль туловища и ладонями на полу, поднимите ноги и голову одновременно с вдохом. Задержитесь в позиции, когда голова и ноги вертикальны, на 1-2 секунды, затем опустите их на выдохе. Для правильного выполнения упражнения, сделайте вдох максимальным, создавая давление в животе.
Сидя на полу с прямым туловищем и ладонями на тазобедренных суставах, запрокиньте голову назад до крайней позиции со вдохом. Затем опустите голову вперед на выдохе. Упражнение помогает воздействовать на органы внутри живота и укрепляет спину.
В положении сидя на полу скрестите ноги, запрокиньте голову назад и поднимите таз, согнувшись в похожую на позу йоги "собака мордой вниз" позицию. Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение на выдохе. Это упражнение укрепляет энергетические каналы и способствует общему укреплению здоровья.
В упоре лежа, с поднятыми руками и пальцами ног, поднимите таз вверх со вдохом. Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение на выдохе. Это упражнение укрепляет спину и регулирует энергетический поток.
Рекомендуется начать с 9 повторений и постепенно увеличивать до 15. Выполняйте комплекс два раза в день, утром и вечером. Добавляйте по 3 повторения к вечерним упражнениям каждые 2-3 недели. Соблюдая дисциплину, вы забудете о болях в спине и укрепите свое здоровье.
