Сколько калорий нужно потреблять в день?

2024-01-15 // WhiteZorro
Исключи упоминания источника публикации и любых названий изданий.

Независимо от того, собираетесь вы худеть, поправляться или поддерживать нынешний вес, вопрос о дневной норме калорий может внезапно застать врасплох. Как правило, в расчет индивидуального калоража включено несколько аспектов: скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), физическая активность и термогенный эффект пищи (то есть количество калорий, которое вы сжигаете при переваривании пищи).

Количество калорий, которое вы должны потреблять за день, также напрямую зависит от возраста, пола, роста и веса. В целом, мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам, точно так же, как пожилые люди нуждаются в меньшем количестве калорий, нежели молодые, из-за замедления обмена веществ с возрастом.

И хотя наиболее точный результат о ваших потребностях в еде предоставит специальное приложение для подсчета калорий, сегодня существуют общие рекомендации, рассчитанные экспертами. Предполагаемая суточная калорийность рассчитана на умеренно активных мужчин и женщин.

Рекомендуемые нормы калорий:

Когда человеку необходимо снизить вес, он создает дефицит калорий — так наш организм работает и при белковых диетах, и при интервальном голодании, и при интуитивном питании. Для этого достаточно урезать свою дневной калораж. Однако важно помнить, что слишком длительное пребывание в дефиците калорий может привести к привыканию организма к более низкому потреблению энергии. В таком случае возникает «эффект плато», при котором вес перестает уменьшаться даже в условиях сильно выраженного дефицита.

Риск отслеживания калорий заключается в высокой вероятности развития расстройства пищевого поведения (РПП). Врачи настоятельно рекомендуют переключать внимание на качество пищи, а не на ее количество, чтобы не выработать в себе зацикленность на подсчете калорий.

Французский шик для скикерхеда: кроссовки Balmain
WhiteZorro2024-04-24
Французский модный дом сегодня известен не только худи и футболками для любителей уличной моды, но и своей линейкой кроссовок.
Бренд Mango: самый желанный масс-маркет
WhiteZorro2024-04-19
Испанский модный дом уже успел завоевать звание одного из самых популярных в сегменте массовой моды, став настоящим символом доступного качества.